鋒面逐漸遠離 各地仍有短暫陣雨

氣象局觀測，今天清晨在中南部地區雨勢仍明顯，也觀測到落雷的現象，白天鋒面逐漸遠離，雖然天氣仍不穩定、各地還是有短暫陣雨。

中央氣象局表示，今天清晨在中南部地區雨勢還是相當明顯，也觀測到落雷的現象，籲注意瞬間大雨、雷擊及強陣風；白天鋒面逐漸遠離，雖然天氣仍不穩定、各地還是有短暫陣雨，中部以北及宜蘭地區也可能出現雷雨；傍晚之後除了北台灣還有些短暫陣雨或雷雨的機率，其他地區轉為多雲；降雨逐漸趨緩，但白天仍不穩定，外出建議民眾攜帶雨具備用，連日降雨、土石鬆動，請多加留意安全。

氣象局指出，溫度方面，由於風向逐漸轉為偏東風，白天北台灣及宜蘭高溫較昨日略回升，約攝氏23至26度，其他地區則在26至28度，嘉義以南由於降雨趨緩，高溫可達30、31度，不過夜晚到清晨最低溫約20至23度，下雨時也稍有涼意，外出可帶件薄外套備用。

金門、馬祖、澎湖及北部地區易受低雲或局部霧影響能見度，交通往返請多留意相關資訊。

綠茶、黑咖啡增加代謝　突破減肥停滯期

相信許多人都有過這樣的情況，減肥剛開始都會瘦很快，看到體重上的數字狂掉，覺得自己這幾周少吃真是值得！但瘦了幾公斤之後，數字便會莫名的停住了，這就是所謂的減肥停滯期！而遇到減肥停滯期時，除了持續運動，可以喝綠茶或黑咖啡還增加代謝，及增加蛋白質攝取，如瘦肉或魚肉，持續這樣的飲食方式，可使停滯期減短。

甩肉別貪快！每週減1公斤為佳

減肥非一蹴可成，必須按部就班地來完成。迅速的減重大多是以脫水的方式所營造出來的假像，不僅容易復胖，更會造成生理代謝失常的情形進而損害身體健康，並且使得下一次的減重進行更加困難。要達到健康減重的目的，首先要養成良好的飲食及運動習慣，同時注意減重速度不宜太快，建議每週減重以不超過0.5～1公斤為宜。

根據《優活》過去報導指出，正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降，而是以階梯式呈現，當中出現體重降低速度變慢甚至停止下降的現象，這就稱為停滯期。而每個停滯期出現與維持時間的長短會因人而異，從一周到幾個月不等，主要是因為人體在減重的同時，基礎代謝率亦會隨著下降所造成。此時，不要放棄減肥，讓身體逐漸適應，同時增加運動量，提升基礎代謝率，讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。

增加蛋白質　攝取縮短減肥停滯期

對流雲系旺盛 留意瞬間大雨雷擊

中央氣象局表示，今天受滯留鋒面影響，伴隨暖濕的西南風，將帶來一波波旺盛的對流雲系，尤其西半部及東北部易有雷雨的強降雨狀況出現，局部地區可能有大雨或豪雨發生的機率。

氣象局指出，由於對流雲系旺盛，預測全台的降雨會比較明顯，尤其西半部及東北部易有雷雨的強降雨狀況出現，局部地區可能有大雨或豪雨發生的機率，花東也有短暫陣雨，外出務必攜帶雨具，而在雷雨區內易出現瞬間大雨、雷擊和強陣風，能見度也較差，開車和在外工作的朋友要留意安全。

溫度方面，氣象局表示，各地白天高溫大致介於攝氏26至29度間，但東南部地區因西南風過山沉降增溫的關係，高溫可達32度，不排除有焚風發生的機率；至於早晚各地低溫仍會轉涼降到19至23度間，早晚和下雨時感受稍有涼意，外出可攜帶一件薄外套。

氣象局提醒，適逢霧季，金門、馬祖、澎湖及北部地區易受低雲或局部霧影響能見度，清晨馬祖已有濃霧出現，須多留意路況及航班資訊。

今日天氣／各地天氣持續不穩 中南部留意雷雨

受到滯留鋒面影響，今日天氣仍不穩定，各地隨時有可能出現短暫陣雨，中南部甚至可能會出現雷雨。白天氣溫有機會回升，中南部感受比較溫暖，早晚以及下雨的時候仍然偏涼。

由於鋒面還在臺灣附近徘迴，各地容易有短暫陣雨，中南部地區除了陣雨也可能有雷雨，雖然都會有雨停的空檔，但還是建議出門攜帶雨具備用。

今日北部及宜蘭低溫約18度，略有涼意；因降雨趨緩，且風向漸轉為偏東風到偏南風，白天溫度可望回升，預測北部高溫約為26、27度，中南部高溫和昨日相仿，約29、30度，清晨夜晚及下雨時感受仍偏涼。

適逢霧季，金門、馬祖、澎湖及北部地區易受低雲或局部霧影響能見度，請多留意路況及航班資訊。

空氣品質方面，根據環保署監測，今日全臺各地及外島空氣汙染指標PSI是良好至普通。指標汙染物是PM10。全臺各地細懸浮微粒濃度PM2.5指標為低等級。

天天低頭滑手機 20歲就頸椎退化

你還在滑手機嗎？根據醫師診間觀察發現，近年有愈來愈多2、30歲的年輕人，年紀輕輕就發生頸椎退化，不只肩頸僵硬痠痛，甚至雙手麻木。醫師指出，這些患者的共通點都是每天滑手機、平板等，且一使用就連續數小時都不休息。

長時間低頭　加速頸椎退化

台北市立聯合醫院中興院區骨科主治醫師吳行正表示，頸椎退化通常好發在5、60歲中老年族群，但近來智慧型手機、平板電腦盛行，許多年輕人從小習慣長時間使用3C產品，無時無刻都在低頭，才會加速頸椎退化。

骨刺壓迫神經　恐下半身癱瘓

吳行正強調，頸椎磨損退化會長骨刺，進而壓迫神經，容易出現肩頸僵硬痠痛、雙手麻痛無力等症狀；若長期低頭的壞習慣不改善，甚至會發生步態不穩、大小便失禁、下半身癱瘓等嚴重神經病變的併發症。

微弱鋒面影響 北台灣短暫陣雨

今天是清明連假最後一天，中央氣象局指出，今天受微弱鋒面影響，但水氣不多，因此各地普遍都是多雲到晴的天氣，僅北部及宜花會有零星短暫陣雨發生的機率，午後中南部山區也有局部短暫陣雨的機會。

氣溫方面，中部以北及東半部高溫跟昨天相差不大，約攝氏27、28度，南部高溫約29到31度，感覺還是比較悶熱一些，而清晨及夜晚各地低溫約在20至22度間，中南部日夜溫差稍大。

氣象局提醒，適逢霧季，澎湖、金門、馬祖及西半部地區易受局部霧或低雲影響能見度。

另外，今天全台及外島PSI普通(PM10)；西半部及金門PM2.5低至中等級，其他低等級。

一分鐘報氣象／周一(4/4)清明北東陣雨 中南多雲空品不良

新一波鋒面接近，清明節當天北部及東部地區將會轉為多雲有陣雨的天氣，很有「清明時節雨紛紛」的感覺，中南部雲量也會明顯增多，這波鋒面將會影響台灣一天，周二各地又會回到多雲到晴的天氣型態。

也因為鋒面過境，北部及東部地區明天氣溫會稍稍下滑一些，早晚較涼，提醒您外出活動早晚記得添件外套。而中南部地區由於大氣擴散條件不良，空氣品質不佳，建議您掃墓祭祖可將紙錢集中焚燒、少燒紙錢以功代金，減少空氣污染排放，就是對自身的健康多一分保障。

今起三天多雲到晴 早晚有涼意

今天開始一連三天，各地天氣大致恢復穩定，多雲到晴，陽光露臉機會升高，白天高溫也升高。清晨夜晚有點涼，早出晚歸要加件薄外套。

從昨天晚上開始，鋒面系統遠離，各地天氣又穩定下來。今天全台各地大致可以看到陽光露臉，只有在迎風面東半部地區有零星短暫雨，西半部山區午後也有可能出現短暫陣雨，但預測雨量不會太大。氣溫方面，今天白天高溫會比昨天略微上升，感受較為溫暖。清晨及夜晚各地仍有涼意，建議早出晚歸的朋友可加件薄外套。

今天全臺及外島空氣汙染指標PSI「普通」，指標汙染物是PM10。金馬及西半部PM2.5是中至高等級，其他地區低等級。

展望未來幾天清明連續假期的天氣。從周日開始，首先是霧氣會增加，返鄉掃墓要注意行車安全。下周一開始預估有一道微弱鋒面，不過這道鋒面是否影響天氣，還有不確定因素。

慶祝婦幼節　三國家森林遊樂區兒童免門票

林務局東勢林區管理處歡慶婦幼節，鼓勵親子走入森林遊樂區，從事戶外休閒活動，體驗大自然，特別推出婦幼節連假4月2日至6日優惠12歲以下兒童，免費暢遊大雪山、八仙山、武陵國家森林遊樂區。

婦幼節連假林管處將在大雪山、八仙山辦理大小朋友喜愛的瓢蟲、貓頭鷹免費DIY活動，每天限額80名，每天上午、下午各進行2場次，每場次20名，歡迎親子每天早上9點起在遊客中心報名參加，額滿為止。

東勢林區管理處指出，春暖時節的大雪山、八仙山、武陵森林遊樂區，各步道兩旁的林木吐新芽換新裝，春季花卉也接續綻放，有黃色小花的山胡椒、雪白花萼的華八仙、紅粉白相間的台灣杜鵑與森氏杜鵑及青翠的竹林。

武陵國家森林遊樂區園區常見金翼白眉、白耳畫眉、冠羽畫眉、灰喉山椒、臺灣藍鵲等鳥兒悠遊林徑，更不能錯過水花飛濺如煙似霧的桃山瀑布，歡迎民眾趁著連續假期上山渡假，享受春花朵朵的美景及芬多精、陰離子的洗禮，來趟生態旅遊，體驗大自然的奧秘。

喝咖啡可防癌防心病　每天不要超過5杯

打造完美腹肌！就靠仰姿出拳運動

練習次數：20次×3回。

效果：這個動作能集中鍛鍊腹部肌肉，在背部緊貼地面的狀態下，雙手握拳置於胸口，再抬起後頸，便能強力收縮上腹部的肌肉。而右手朝左上方揮拳的動作，則能鍛鍊腹部兩側的肌肉。

訓練位置：內、外腹斜肌。

動作：

打造完美腹肌！就靠仰姿出拳運動

台灣燈會水噴噴 1.9萬發煙火 20萬人爭睹

2016台灣燈會22日晚間由馬英九總統主持點燈，為期14天的燈會正式起跑，也為台灣加油祈福。馬英九指出，盼透過這次燈會「讓台灣走出去，讓世界走進來」，祝福台灣「突破難關，轉危為安」。

桃園好棒 創10項第一

今年台灣燈會在桃園高鐵站前廣場舉行，創下10項第一，包含32公頃展區最大、26米主燈最高、7個日本城市參展最多、超過100個企業機關參與，還有設離島燈區、移動燈車、與在地職棒球團合作、全玻璃燈組、水上花燈音樂劇、日本百年山車首次運出國門等首創。

在現場20萬人齊聲倒數下，昨晚馬英九與行政院長張善政、桃園市長鄭文燦手扶水晶球，為台灣燈會美猴王造型主燈「齊天創鴻運」點燈，8分鐘煙火秀搭配雷射光束，讓現場民眾驚呼連連，忙拿手機、相機拍攝，手機燈海彷彿夜空中的點點繁星，襯托著隨燈光變化宛如「騰雲駕霧的美猴王」。

滿天璀璨 日媒體哭了